co zamiast martwego ciągu

[...] u rehabilitanta otrzymałem zestaw ćwiczeń na poprawę mięśni stabilizujących. Dostałem też pewne restrykcje co do wykonywania ćwiczeń: 1) zakaz wykonywania martwego ciągu (zamiast tego najlepiej wznosy w opadzie) i wiosłowania (tu polecił mi ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc) 2) pozostałe ćwiczenia mogę wykonywać, ale najlepiej z [...]

Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]

[...] Zebym nie robil przysiadow ani martwego ciagu bo to zbytnio obciaza moje miesnie. A w jednym z tematow WOODYNa przeczytalem ze te kilka serii tygodniowo wrecz nalezy robic poniewaz nie jestesmy z gliny i takie obciazenia nie defermuja kosci... 3. Jak zdobywam mase to zamiast 2,2g bialka na kg jesc 2,5. Moglby ktos sie wypowiedziec na ten temat?

[...] z tygodnia na tydzień, aż uznałem że już nie będę się prosić i dowiem się na własną rękę co i jak. Panowie : jakich ćwiczeń unikać? Martwego ciągu, przysiadów nie mam zamiast już robić (robiłem źle technicznie dlatego wylądowałem dwa razy na stole operacyjnym). Jednak czy np wiosłowanie, czy żołnierskie wyciskanie może wyrządzić mi [...]

[...] ćwiczenia zastępcze dla martwego ciągu. Słyszałem, że ćw. to nie jest polecane początkującym, więc rozglądam się za odpowiednikiem/odpowiednikami. Zastanawiam się czy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem byłoby odpowiednie. Co drugi tydzień zamiast dociągać drążek do klatki, mógłbym dociągać go do karku. Pozdrawiam.

[...] B same nogi 1) 5 serii przysiadow z progresja 2) 5 serii martwego ciagu na prostych nogach z progresja Trening C taki jak B tylko małe zmiany 1) podciaganie podchwytem zamiast nachwytem 4 serie z progresja 2) wyciskanie hantli skos 4 serie z progresja 3) wznosy I czy tu też z progresja? 4) wyciskanie francuskie z progresja 3 serie 5) [...]

[...] stała się nieproporcjonalna. Ja tego nie zauważam ;) i prosząc go o wytłumaczenie powiedział, że za dużo podciągam się na drążku i za dużo robię rozpiętek a za mało pompek. Nie dopytałem się o co może chodzić i teraz zachodzę w głowę. Czy to znaczy że mam za mało rozwinięte prostowniki grzbietu? Dlaczego mam robić pompki zamiast tamtych ćwiczeń?

[...] kociego grzbietu? problem tkwi w tym ze nie moge utrzymać barkow przed klatką tylko mi sie uginają i klatka jest sachowana glęboko, normalnie plecy to wytrzymują ,ale klatka sie chowa głęboko, zamiast byc na wierzchu, gdy zmiejsze sobie cięzar to robie wmiare poprawnie, ale jak biore rekord, to juz nie jest poprawnie, jak ten bąd zniwelować??

[...] się że siłowo i obwodowo lepiej reaguje na zdecydowanie duże obciążenie i intensywność - mam na myśli że dla mojego organizmu lepiej zrobić np 6 ćwiczeń na dużą partię zamiast 4. Moja frustracja wynika nie tylko z zastoju ale patrząc na ciężary przy których inne osoby na siłowni nieźle się pocą i stękają powinienem cisnąć coś koło 140 a nie [...]

[...] i klienci chwalą, kupię dwie puchy to z czasem można podwoić dawkę, poza tym dorzucę trochę kofeiny (najpierw myślałem o meso lub stimul8, ale wolę kontrolować trening zamiast standardowo ćpać) Mam tendencję do łapania fatu, możliwe że dojdzie jakiś lajtowy spalacz. Aeroby w razie potrzeby będę kręcić poza treningiem siłowym, rano lub [...]

A co zamiast martwego ciagu dac mniej obciazajacego glownie na nogi mpze to stare uginanie nog ma maszynie siedzac czy maszyny to lipa

Nie mogę zrobić skosu bo nie mam tej rurki żeby zrobić go ,i szybko nie będe miał. Czym moge zastapic ten skos ? i co zamiast martwego ciągu bo słyszałem że ciezka technika wykonania i latwo o kontuzje ;/ Czekam na odpowiedzi.

jestem w 2 tyg i plecy mnie bolą niemożliwie ;o teraz widze jak mi miesnie wyżarło brrr Powiedzcie mi co zamiast 'martwego ciagu' moge zrobic bo niemilosiernie odzywa sie wtedy moja dyskopatia :/

a co zamiast martwego ciągu, wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża kręgosłupa

[...] ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc unoszenie kolan w zwisie Trening C: (2 pierwsze ćwiczenia zamiast martwego ciągu) wznosy tułowia na ławce rzymskiej uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na [...]

[...] ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc unoszenie kolan w zwisie Trening C: (2 pierwsze ćwiczenia zamiast martwego ciągu) wznosy tułowia na ławce rzymskiej uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na [...]

[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 14:20:36 Też tak w sumie zauważyłem że z dokładaniem ciężaru i szlifowaniu techniki odcinek lędźwiowy i tak boli, może zamiast martwego ciągu na prostych nogach to może wersja sumo? A co do kolejności to znam ją, tylko moim bardzo dużym priorytetem jest wyciskanie na klatę ponad nogi:-) Co do [...]

[...] to tylko moje zdanie. Nic kosztem techniki. Przecież można progresować z dokładaniem ciężaru żonglując ilością powtórzeń w seriach, czyli w kolejnym mikrocyklu treningowym zamiast kilku serii na stałym ciężarze robisz rampę w danym ćwiczeniu - dzięki temu zachowasz progres siłowy przez długie miesiące. 2 sprawa - Ty jesteś strasznie szczupłym [...]

[...] Co do martwego ciągu to nie tyle ból mnie ogranicza co słabsza mobilność po MC na 2 dzień gdy wracam na siłownie robię płytsze przysiady, słabsze skłony oraz niżej skaczę bo zamiast być dynamicznym to jestem taki trochę pospinany. Poza tym ja mam tak w MC np, że im więcej go trenuję tym gorzej mi wychodzi tak samo z przysiadem klasycznym bo gdy [...]

[...] pozostaja ci dwa rozwiazania, tak jak zostalo juz wspomniane w temacie podlozyc mozna pod talerze cos, co podniesie je wyzej i nie bedziesz musial tak nisko schodzic lub zamiast martwego ciagu wykonywac rack pull:-) bedzie to doskonala alternatywa dla klasycznego ciagu, co wiecej starajnsie pracowac nad mobilizacja niodra, abys mogl zejsc [...]